Top thực phẩm giàu canxi nhất

Top thực phẩm giàu canxi nhất

Canxi ảnh hưởng nhiều đến hệ xương, cơ, dây thần kinh và cả hormone. Tuy nhiên, theo độ tuổi thì lượng canxi tự nhiên có xu hướng bị suy giảm và không có khả năng tái tạo. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi là điều hết sức cần thiết. Dù ở lứa tuổi nào, việc bổ sung canxi cũng rất quan trọng. Trong bài viết dưới đây chúng ta cùng khám phá những thực phẩm có khả năng cung cấp canxi tốt nhất nhé!

Dù ở nhóm tuổi nào đi chăng nữa, việc bổ sung canxi hàng ngày là điều hết sức quan trọng để duy trì sức khỏe dẻo dai. Với hầu hết người lớn, mỗi ngày nên bổ sung 1000 mg canxi.  Với phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ 9-18 tuổi cần phải bổ sung canxi cao hơn bình thường. Phụ nữ trên 51 tuổi thì cần phải bổ sung tới 1200 mg mỗi ngày.

Bạn biết đấy, sữa là thực phẩm giàu canxi, cụ thể là 1 ly sữa bò chứa 300 mg khoáng chất này, sữa bò còn chứa vitamin D – có tác dụng làm cho cơ thể hấp thu canxi được tốt hơn. Nhưng nếu vì một lý do nào đó mà bạn không thích uống sữa bò hay không thể uống sữa bò thì dưới đây là những gợi ý tốt nhất để bổ sung canxi mỗi ngày.

Sữa chua

Sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho con người. Trong đó, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi lý tưởng. Vừa thơm ngon hấp dẫn, ít bị ngán, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, đây chính là một lựa chọn thích hợ. Trung bình một cốc sữa chua 280 gram chứa 448 mg lượng canxi. Ngoài ra, còn bổ sung khoảng 10 gram protein, 4 gram chất béo, được coi là thực phẩm giảm cân lý tưởng vì nó làm bạn có cảm giác no lâu hơn.

Hơn nữa, sữa chua lại dễ kết hợp với các loại trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng như dâu tây, nho, dưa hấu,… phù hợp làm món tráng miệng cho mọi lứa tuổi.

Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những thực phẩm có khả năng cung cấp canxi tốt nhất trong các loại thực vật. Nguồn canxi được tìm thấy trong loại rau này được đánh giá là có khả năng dễ hấp thụ hơn cả từ sữa. Trung bình 1 bát cải xoăn chín có tới 177 mg canxi, chính vì vậy nếu muốn bổ sung canxi thì đây chính là một sự lựa chọn lý tưởng.

Súp lơ xanh

Không chỉ tốt cho làn da, một ly nước ép súp lơ xanh còn là cách bổ sung canxi tuyệt vời nữa đấy. Súp lơ xanh loại thực phẩm mà bạn rất nên bổ sung thường xuyên, vì 1 bát súp lơ chín có thể cung cấp tới 86 mg canxi cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Không những thế, bông cải xanh còn mang đến một lượng chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Cùng vitamin C giúp làn da tươi trẻ, kali rất cần thiết cho tim mạch, vitamin A tốt cho chức năng miễn dịch và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Súp lơ xanh là thực phẩm rất tốt cho trái tim nữa đấy, ngừa được các bệnh về tim mạch rất tốt.

Đậu phụ

Đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành lâu nay vẫn luôn được đánh giá cao. Đậu phụ hay sữa đậu nành rất giàu canxi và chất chống oxy hóa, mang tới vô vàn công dụng đối với sức khỏe. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này được coi là thần dược đối với phụ nữ, không chỉ cải thiện chức năng xương, đẹp dáng, đẹp da, mà còn cải thiện nội tiết, chăm sóc sắc đẹp tuyệt vời.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng canxi có trong đậu nành tương đương với sữa. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn rất giàu chất đạm, chất xơ và sắt. Là thực phẩm phù hợp với cả những người ăn chay, đậu nành chính là nguồn dưỡng chất mà bất cứ ai cũng không nên bỏ qua.

Cải chip

Cải chip với cái tên khác là cải thìa. Cải chip là một trong số ít thực phẩm mang nguồn gốc thực vật giúp cơ thể hấp thụ canxi đặc biệt cao. Trung bình sẽ có 158 mg canxi trong 1 chén cải chíp nấu chín và 74 mg canxi trong 1 chén cải chíp tươi.

Hải sản

Hải sản là nguồn dưỡng chất dồi dào, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung đều đặn mỗi tuần. Có thể bạn không biết, nhóm thực phẩm này không những ngon miệng mà còn chứa dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là canxi.  Một số loại hải sản giàu canxi như cá hồi, tôm, cá mòi,…Trung bình 100g cá mòi có khoảng 351 mg canxi, 80 gram cá hồi có khoảng 241 mg canxi.

Không những cung cấp canxi, nhóm thực phẩm này còn cung cấp cả nhiều thành phần đặc biệt quan trọng, cụ thể như: vitamin D trong cá mòi, axit béo omega 3 có lợi cho tim trong cá hồi, protein, vitamin B12, selen có trong tôm,….

Hạnh nhân

Được coi là món ăn vặt hấp dẫn, hạnh nhân có vị béo ngậy, hấp dẫn, là món ăn yêu thích của nhiều cô nàng. Chỉ cần một nắm hạt này có thể cung cấp gần 100 mg canxi, bao gồm rất nhiều chất béo không bão hòa, đạm và chất xơ. Hạnh nhân là thực phẩm lý tưởng để giảm cân vì nó tạo cảm giác no lâu, đủ để chế ngự cơn đói.

Vì những lợi ích trên, hạnh nhân là thực phẩm bạn nên bổ sung mỗi ngày. Một chút hạnh nhân nhâm nhi vào bữa nhẹ sẽ giúp ích khá nhiều cho sức khỏe đấy.

Leave a Reply